Pytania odnośnie diety.

Witam. Obliczyłem sobie ile muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre źródło białka ? Na YouTube usłyszałem że nabiał jest dobrze wchłanialnym białkiem, bo przecież białka w proszku są zrobione z mleka, ale przy tak dużym znaczeniu nabiału w mojej diecie wole się upewnić i zapytać o wasze opinie. Więc pytania brzmią : Czy nabiał to dobre (w pełni przyswajalne) źródło białka ? Ile powinienem spożywać białka na dzień (wagę, wzrost i uprawiane czynności wypisałem u góry) ? Pozdrawiam i liczę na rzetelne i uzasadnione odpowiedzi :) PS : Sory za powtarzające się 'białko' ale nie wiedziałem jak to ująć :)

Z tego, co wiem, twaróg lepiej spożywać na kolację, bo dość długo się wchłania, a co do przyswajalności też są pewne zastrzeżenia, ale nie jestem pewien, czy to na pewno dobre informacje, a nie chcę Cię wprowadzać w błąd. Białka stanowczo za dużo, powinieneś obniżyć (2-2,5kg na 1kg masy ciała). Dodaj do diety mięsa i jajka, to są bogate źródła dobrego białka :)

Twaróg przez dzień nie polecam z jego wolną wchłanialnością jw kolega opisał raczej dałbym go na dzień a na pewno nie w około treningowych posiłkach , co do ilości kcal i gramatury białka to bym Ci coś odpisał jak byś tak wkleił cała dietę i ankietę ...

Posiłek
ilość
kcal
białko [g]
węglowodany [g]
tłuszcze [g]

Śniadanie
7:00
Produkty
b.d.
829
48
93
28


Jaja kurze (100g)
g
280
25
1
19


Mleko UHT 0,5%
g
117
11
15
1


Bułki grahamki
g
387
12
77
3


Masło klarowane Mlekovita
g
45
0
0
5


Obiad
15:30
Produkty
b.d.
872
39
153
10


Ryż biały
g
688
13
153
1


Kurczak pierś
g
139
26
0
4


Masło klarowane Mlekovita
g
45
0
0
5


Woda
g
0
0
0
0


Po treningu
19:15
Produkty
b.d.
646
17
86
26


Musli kokosowe - Fitella
g
226
5
29
10


Danio waniliowe - Danone
g
179
8
25
5


Baton Lion
g
241
4
32
11


Kolacja
20:00
Produkty
b.d.
1015
70
156
12


Płatki owsiane
g
439
14
75
9


Mleko UHT 0,5%
g
195
18
26
2


Twaróg chudy "Zielona łąka"
g
172
36
7
0


Banan
g
209
2
48
1


Suma dobowa:
3362 kcal
174 g białka
488 g węglowodanów
76 g tłuszczu
- Sry, nie widziałem to wrzucić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przez to nie mogłeś wkleić ? https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html