Pomoc w treningu i diecie [POPRZEDNI USUNĄĆ]

Proszę o usunięcie poprzedniego tematu z powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu
Witam.
Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg...
Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch.
Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu)
Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria?
Prosiłbym o podpowiedz co do treningu , bo dietę mniej/wiecej ułożyłem:

1. Śniadanie (7.00)
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. Drugie śniadanie (ok.11.00)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 )
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4. Obiad (ok. 16-17.00 )
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko/surówka
5. Posiłek pod treningu (ok. 20.00 )
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

Plan z :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Proszę o pomoc :) z góry dziękuję
Pozdrawiam

A co ma być modyfikowane pod twoje akcesoria? Chcesz z tymi 5kg hantelkami martwy ciąg robić?
Rób ten plan bez udziwnień i wszystko będzie ok. Do tego jakieś bieganie/jazda na rowerze i będzie spoko.
Dieta nie ten dział, ale wygląda spoko. Tylko że musisz dobrać kaloryczność i rozkład białka/węglowodanów i tłuszczy pod siebie.

Powodzenia. :)

A możesz dać stronke , gdzie mogę to przeliczyć?
A da się dodać chociaż do tego ekspander (na klate?)

U góry w menu masz kalkulatory.
Po cholerę? Zbędny bajer.

Okey , dzięki ...
A czy tran pomaga w ćwiczeniach?
można go brać podczas ćwiczeń?
PS. Po ile miesiącach był by efekty na wadze? (chce 10kg zrzucić , nie wiem czy to realne , ale spróbuje)

zrzucić 10kg to wynik realny,a jak szybko osiągniesz go,zależeć będzie od tego jak bardzoi będziesz się przykładał do diety i ćwiczeń.

tran sobie możesz brać