FBW Redukcja do oceny

A) Przysiad tylni 10/10/8/6
Uginanie (na atlasie) 10/10/10
Wiosłowanie jednorącz 8/8/8/8
Wyciskanie płaska 10/8/8/6
Szurgusy 20/20/20
Uginanie młotkowe 12/12/12
wyciskanie francuskie 8/6/6
+ brzuch

B) Wyprosty nóg 12/12/10/10
Wykroki 10/10/10
Ściąganie drążka szeroko 10/10/8/8
Wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6
Militar press 12/10/10
Uginanie z gryfem łamanym 12/12/12
Pompki tyłem 10/8/8

Proszę o poprawienie błędów w planie / korektę ilość powtórzeń, czy serii . Polecą sogi ;)

Dopiero zaczynasz skup sie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych bez żadnych maszy i wyciągów https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
kluczem oczywiście będzie dieta

Na kosmetykę przyjdzie czas nawet najmniejszy bodziec popchnie
Twoje ciało do rozwoju tzn, nie potrzebujesz obszernej intensywności fizycznej.

Skup się na podstawach, zbuduj fundament, przyjdzie czas na detale.
Proste FBW oparte o podstawy, trening wyżej.

Obserwuj ciało i notuj progres.
Dieta, trening, spanie to są Twoje priorytety.

Ok, czyli wyglądało by to tak :

A) Przysiady 4s 12-8pow.
Wisłowanie 4s 10-8
Wyciskanie na płaskiej 4s 10-8
Militar press 3s 15-12
Pompki w podporze tyłem 3s 12
Uginanie młotkowe 3s po 15-12

B) Wykroki 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 8
Wyciskanie hantli na prostej 4s 10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s po 15-12
Fraacuskie wyciskanie 3s po 8-6
Uginanie z gryfem łamanym 3s po 12-10

ok i ciśniesz ,zadbaj o diete i regeneracje ,trening oczywiście 3xtydz.

Ok, 3 razy w tym na zmianę pojadę :D I jakieś aero postaram się wrzucić w DNT. Dzięki chłopaki, pozdrawiam :) Sogi poleciały


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 18:30:43

ćwiczysz na zasadzie a-b-a b-a-b