Oto co mam na codzień,i chciałbym ułozyć z tego diete :
50ML OLIWY 400kcl 50 g tluszczy
2 SERKI WIEJSKIE 44 g bialka 400kcl 20g tluszczy
platki owsiane 300g - 1100kcl 190 g wegli 30 g bialka
orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle
rodzynki 100g 250kcl 70 wegli
2 jajka 15g bialka
100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 kcl
5 plastrow sera 25g bialka 400kcl
jogurt naturalny 400g 250kcl 15g bialka 20 wegli 10g tlusczu
mleko 0,5 l 250 kcl 15g bialka 20g wegli 12 g tluszczu
jogurt jogobella 500g 450 kcl 60g wegli 12 tluszczu 15g bialka
Wychodzi:
4470 kcl
480 -wegli
193 -białka
152 -tłuszczy