Dieta dla mnie

Witam mam wielki problem z dobraniem odpowiedniej diety na masę mięśniową dla mnie (Moje Parametry :D na dole)a więc jestem nowicjuszem na siłowni i postanowiłem się ostro zabrać za ćwiczenia bez żadnych używek czy suplementów po prostu dobra dieta (zdrowe i regularne) odżywianie się i kieruje moją proźbe do was jaką diete dla mnie ?

WZROST 178 CM
WAGA 63 KG
WIEK 15 LAT

Obowiązkowa lektura: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

poza tym w tym wieku wystarczy ci sie kierowac 10 wskazowkami zywieniowymi