Reducja - do oceny

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu.

Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co dokładnie kiedy jeść. Obliczyłem sobie oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne, zapisuje ile czego zjadłem i jem o 200 kcal dziennie mniej niż powinienem. Rzecz jasna staram się ograniczać przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję.

Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy

Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8
Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej: 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8

Gryf 10,10,8,8
Hantelki na kolanie 10,10,8,8
Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8

Wtorek: Basen 45 minut

Środa: Plecy triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,8
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8,8

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,10,8,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10,10,8,8
Ściąganie drążka za plecy 10,10,8,8

Czwartek: Bieganie 30 minut

Piątek: Barki, przedramiona, kaptury (nóg na razie nie mogę robić, ponieważ zakazał mi tego lekarz)
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8,8
Arnoldki 10,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8

Kaptury i przedramiona po 2 cwiczenia

Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki
Z góry dzięki.

plan slaby przede wszystkim biceps przeladowany, w treningu plecow kolejnosc bym odwrocil i zasadnicze pytanie? nogi ? gdzie?