Dieta na mase do oceny / ektomorfik

Witam rozpisałem sobie diete na mase,jestem ektomorfikiem szybki metabolizm,76kg przy 184cm,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki.


1.śniadanie- 7;00
100g platek owsianych
50g rodzynek
banan
serek wiejski 200g
mleko
15ml oliwy

995 KCL
W-110
B-35
T-30

2.W szkole- 10;35
100g platek owsianych
jogobella 500g
5 plastrow sera +chleb razowy
50g orzechow ziemnych

1720 KCL
W-182
B-73
T-30

3.Objad 15;00

4.Przed treningiem- 17;00
100g ryzu
mleko
2 jajka gotowane
20 ml oliwy

770KCL
W-100
B-30
T-30

5.Po treningu 19;00
100g platek owsianych
50g rodzynek
banan
serek wiejski 200g
15 ml oliwy

970KCL
W-107
B-35
T-20

6.przed spaniem- 21-22
100g platkow owsianych
50g orzechow ziemnych

670KCL
W-72
B-22
T-24

SUMA:

5125KCL
W-571
B-195
C-134

Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-11-28 21:32:51

Tylko płatki owsiane jesz?
Gdzie jest mięso? Ziemne orzechy się nie nadają.

Diet wrzucamy wg schematu potreningu.pl

5125KCL
Taka kaloryczność przy Twoich warunkach to głupota.
Dajesz 300-500 na start, obserwujesz organizm i dodajesz stopniowo.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-28 21:44:22

Przed snem proponuje twaróg chudy lub półtłusty...za dużo wcinasz tych płatków owsianych...i zmień zapotrzebowanie kaloryczne bo coś mi sie wydaje,że za duzo dodałes sobie...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.