Plan treningowy na rzeźbę

Witam,

bardzo proszę o poradę w sprawie planu treningowego na rzeźbę. Chcę wrócić na siłownię po 2 miesiącach wymuszonego odpoczynku, do tej pory skupiałem się na ćwiczeniach zwiększających masę, teraz chciałbym skupić się na wyrzeźbieniu ciała. Do tej pory ćwiczyłem na planie treningowym który miałem zaproponowany przy zakupie białka - więc niestety ogólniki, ogólniki i jeszcze raz ogólniki. Na siłownie zamierzam chodzić min. 3x w tygodniu. Z racji na pracę nie wiem, czy będzie możliwość chodzenia tydzień w tydzień w takich samych ramach czasowych pn - śr - piątek.

Z góry dzięki za poświęconą chwilę czasu i pomoc.

od rzeźby to jest dieta a nie trening
co z przysiadem ,mc 60kg cieniutko a kawal chlopa z ciebie

Martwy ciąg cieniutko bo przy większych ciężarach miałem kłopoty z plecami więc wolałem nie przedobrzyć(pewnie było źle wykonywane). Teraz zamierzam posłuchać rad trenerów przy wykonywaniu.

Przysiadu po prostu nie pamiętam, załóżmy że waga możliwie podstawowa papierowo kogucia

J/w, redukcja odbywa sie w kuchni. Po Twoich wynikach siłowych widac, że stycznosci z siłownią to Ty nie miałes za dużej, wiec zbytnio o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc diete. I w miare możliwosci zwiększyc dni treningowe, bo istotą redukcji jest spalanie większej ilosci kalorii niz dostarczasz.

No jeżeli chodzi o wyniki to nie są imponujące, niestety przez ten czas nie mogłem zachować ciągłości i przez 1.5 roku co 2 - 3 miechy miałem przerwy po ok 3 tygodnie (praca) to raz, a dwa zależało mi na zachowanie ogólnej formy żeby się dobrze czuć. Teraz chciałbym ostrzej nad sobą popracować.

Odwiedź dział odżywianie, i poszukaj tam informacji na temat diety na redukcji. Co do treningu to powinno byc w podwieszonych tematach działu coś na temat treningu dla poczatkujących, poczytaj co tam piszą. Ogólnie tak jak pisałem wcześniej, treningi typowo siłowe, a po treningach aeroby. Przy odpowiedniej diecie, waga będzie spadała, a siła może nawet rosnąc.

Ok dzięki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.