Dieta do oceny! [przyrost masy mięśniowej dla ektomorfika]

Witam serdecznie,

ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało.

Wiek: 20lat
Waga: 77,5kg
Wzrost: 184kg
Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL

DIETA:

Śniadanie 7:00

Mleko Wiejskie 2,0% 300ml
Musli z rodzynkami i orzechami 150g
Marchew

Posiłek w szkole 9:45

Banan x3

Posiłek w szkole 11:30

Chleb razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Ser żółty 65g
Margaryna

Posiłek w drodze ze szkoły 15:00

Banan x2

Obiad przed treningiem 16:00

Pierś z kurczaka 250g
Ryż 125g
Warzywa na patelni 100g

Obiad po treningu 19:30

Pierś z kurczaka 250g
Ryż 125g
Warzywa na patelni 100g

Kolacja 22:00

Twaróg półtłusty 250g
Jogurt naturalny 185g

RAZEM
3901 kcal
białko: 264 g (27%)
węgle: 508 g (52%)
tłuszcze: 90 g (21%)


Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i porady.




Zmieniony przez - Silviii w dniu 2013-11-28 22:34:21

dietę wstawiamy jak w linku:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zamieszczam zrzut.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle.

To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka
to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże
(szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych składników odżywczych.

Zdrowych tłuszczy w ogóle nie masz, orzechy, nasiona, pestki, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek,lniany.
Musli to nie jest dobre źródło węgli, od biedy można zjeść od czasu do czasu, ale stawiaj na owsiane-dobre źródło węgli. ( tylko nie błyskawiczne )

Dzieki za odp.Zapotrzebowanie wychodzi okolo 3400. Podejrzewalem ze bialka jest za duzo, ale jak w takim razie odjac bialka, aby kcal dalej sie zgadzaly i zachowac bilans w50% b30% t20% (podobno taki powinen byc?) ??

Podnieś ilość tłuszczy w diecie. W diecie brakuje zdrowych tłuszczy, brak zachowanego stosunku między poszczególnymi kwasami tłuszczowymi, brakuje witamin i minerałów (warzywa, owoce, mięso, ryby i owoce morza). Produkty przetworzone jak margaryna są niezdrowe.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2013-11-29 16:16:44

A co do białka, jakie mogą być skutki jak będzie go za dużo (czyt. tyle co ja mam teraz). Czy tylko częstsze odwiedzanie kibla? :P

Tyle co Ty chcesz dać ~20%, nic Ci się nie powinno stać jeśli nie ma przeciwskazań.

Jedyne czego nie wiem, to jak zrobić np. 4200kcal a przy tym zachować 2.2białka na kg masy ciała.. Toż mi wychodzi koło 3g na kilo..

jeśli chcesz dać 20% białka w diecie, to przy założeniu że dzienna dawka wynosić będzie 4200kcal nie da rady utrzymać jednocześnie spożycia tego skł. na poziomie 2,2g / kg m.c..

Troszkę pozmieniałem, doszedł mi gainer. Co sądzicie na temat tej rozpiski? Z góry dziękuję za dalsze podpowiedzi.