Cardio - 12procent bf, 17 lat. Co robić, ile itd.

Witam,
Mam jakoś koło 12% bf, na brzuchu mam odłożone najwięcej tłuszczu. Ogólnie jestem chudy dosyć, ale brzuch zaniedbany. Wiem, że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Trenuję siłowo 2-3x w tygodniu na siłowni.

Pytania:
-ile razy w tygodniu robić cardio, jak dlugo, jakie cwiczenia?
-ile powinienem kalorii spalac na cardio, zeby bylo widac efekty
-od ilu bf% widac kaloryfer

Ankieta.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : trening siłowy + cardio

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : uliczne [w sensie, ze na dworze - koszykowka] :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia - pure

Dieta : standardowa dieta jak u nastolatka, zadnej specjalnej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mozliwe gainer w najblizszym czasie

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek - silowy, sroda - silowy, piatek - nogi, brzuch, w soboty/niedziele (1 raz robilem tylko cardio)



Zmieniony przez - jojko123 w dniu 2013-11-29 15:36:36

Po co ci cardio jak ty masz niedowagę? Przypilnuj tego co jesz bo jak dodasz jeszcze cardio to nic z ciebie nie zostanie bo będziesz leciał z wagą. Rozpisz cały trening z ciekawości.

Odnośnie brzucha - nie przejmuj się, proponowałbym zbudować najpierw trochę masy mięśniowej i przypilnować tego co jesz a sylwetka się ładnie wyrobi.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-29 17:31:18