Było FBW, co teraz?

Witam! Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym:
FBW
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Wyciskanie Francuskie 3x8
Uginanie Ramion ze sztangą 3x8
+ - Ćwiczenie na brzuch/Wspięcia
B
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie Leżąc 5x5
Podciąganie na drążku nachwytem najszerszym 3xMAX
Wyciskanie Francuskie 3x8
Uginanie Ramion ze sztangą 3x8
+ - Ćwiczenie na brzuch

Chodziłem 3x razy tygodniowo, więc robiłem na przemian A B A B.
W ciągu trzech miesięcy stosowania tego planu miałem ładne przyrosty mięśniowe, ale już wpadam w stagnacje. Myślę, że to już czas zmienić plan treningowy. Tylko nie wiem na jaki. Na FBW miałem ładne przyrosty, ale robiąc go czuję, że nie poświęcam wszystkim partiom odpowiedniej ilości czasu przez co się nie rozwijają. Może powinienem zmienić plan treningowy z FBW na jakiś Push/Pull lub może typowy 3 dniowy split? Poradźcie, bo mam mętlik w głowie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy ma ktoś inne zdanie oprócz Pana "eksperta'?

Leć z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09