Anonim
siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam .
trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam dobrze wyrobione ramiona staram się ćwiczyś na siłe
jest zimno więc nie chce biegać(w wakacje biegałem do godziny)brzuch ćwiczę prawie codziennie.
wiek 17
wzrost 161cm
waga 63
chce udowodnić że do dobrej sylwetki nie potrzeba super sprzętu,sterydów i innych pierdół
prosze o ocenienie moje rozpiski
trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam dobrze wyrobione ramiona staram się ćwiczyś na siłe
jest zimno więc nie chce biegać(w wakacje biegałem do godziny)brzuch ćwiczę prawie codziennie.
wiek 17
wzrost 161cm
waga 63
chce udowodnić że do dobrej sylwetki nie potrzeba super sprzętu,sterydów i innych pierdół
prosze o ocenienie moje rozpiski
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
