Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia ?

Witam
Mam 16 lat 168cm i 61 kg
Cel: Masa siła
Mam własną siłownie
Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw)
4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp
Wyglądam jak endomorfik ( oponka na brzuchu, trochę otłuszczona klata i grube kości)
I czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia czy coś można zmienić ?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg



Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2013-11-29 19:24:48

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Na to samo wychodzi co napisałem w temacie

Nie to samo.

Wszelkiego rodzaju wędliny, polędwicę do wyrzucenia.
Możesz wrzucić jaja, mięso, nabiał, ryby tłuste, a propo celuj w świeże morskie ryby, nie te z puchy.

Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal.
Tłuszczy za mało i węgli. Z resztą dla Ciebie dział Junior.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie to ok. 1900-2000