Dieta do oceny/poprawy

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz?
Zapotrzebowanie na makro
B:2g*60=120g
W:5g*60=300g
T:1g*60=60g

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-29 20:32:47

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ser margaryna do wymiany, białko do 2,3g, tłuszcze do 1,3g daj

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ogólnie w Twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. No ale :
wszystko pszeniczne do wywalenia, margaryna do wywalenia, ser żółty do wywalenia. Więcej węgli daj

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Słuchaj chleb razowy czy cos moge wrzucić ale tez nie za często bo zbytnio nie moge go jesc zle trawie takie rzeczy.

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Moge podbić węgle jakimś batonem czy coś,bo w moim wieku i z takimi treningami metabolizm i tak chyba ostro sie kreci takze nie ma to zbytniego znaczenia czym przekrocze te kcal?Bo nie zalezy mi na nie wiadomo jakiej masie miesniowej.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

po prostu jedz zdrowo

nie trzymaj sie rygorystycznie wypiski

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Ok,a kiedy taką diete/wypiski już pomału wprowadzac?Wypiski prowadziłem bo musze w jakims stopniu kontrolowac to co zjadlem (kategoria wagowa w zawodach) i zeby wage za duzo nie spadla/podskoczyla.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-29 21:44:30

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

jak skonczysz powiedzmy 16 lat i pocwiczysz z pol roku

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

przetrenuj trochę jw może z pół roku rozpoznaj się w temacie a na pewno wyjdzie Ci to na dobre

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

No ja mniej więcej wiem co mam jeść :).W temacie aż taki świeży nie jestem ;)

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402357

z tym serem zoltym to juz tak nie przesadzajcie , pewne ilosci sie znajda to nic sie nie stanie,
umiar i zdrowy rozsadek przede wszystkim

co do Twojego celu o slabo to widze, tylko 1-2x/tydz silka raczej malo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat