Kondycja a teraz siłownia

Witam wszystkich , założyłem ten post z zapytaniem/doradzeniem o trening na siłowni który poprawi moją sprawność fizyczna i sylwetke.

Bieganie
-Wtorek
-Czwartek
-Niedziela

po 8-10hm

Chciałbym dołożyć do tego siłownie-
Ponidziałek,Środa,Piątek

Pn- klatka , barki , triceps
Środa- plecy , biceps , sztrugsy
Piątek- plecy
Jestem początkujący i mam małe doświadczenie wiec prosze o doradzenie :) Co do odżywiania równe z zapotrzebowaniem

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Tu ci doradzą.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.