# JAKIE ĆWICZENIA ? POMOC ! POCZĄTKUJĄCY 15 LAT.

Witam dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle.
Moje ćwiczenia to narazie :
- Martwy ciąg 3x 10 pow.
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow.
- Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow.

POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP CHCE NABRAĆ MASY MIEŚNIOWEJ ZARÓWNO JAK I SIŁY. !

ankieta działu.

Przed założeniem tematu, zapoznaj się regulaminem działu.

W początkowej fazie treningu siłowego, w bardzo szybkim tempie zauważysz
przyrosty siły jak i masy mięśniowej, tylko pamiętaj ,że trening to bodziec do rozwoju mięśni, na deficycie kcal nie zbudujesz dostatecznej masy.

Skup się na 3 podstawowych bojach, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Okej też nad tym myślałem. Co do regulaminu to mój pierwszy post więc trzeba od czegoś zacząć. Będe starał sie przestrzegać. Ćwiczenia mam wykonywac 3 dni w tyg. ? Te co podałeś czy codziennie ? Chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej bo waże 55 kg na 174 cm to jest mało ;/

Trzy razy w tygodniu.
Przeczytaj dokładnie artykuł.

Nie rzucaj się na ciężary, koryguj technikę i stopniowo dokładaj kg na sztangę.
Dieta, trening, spanie = rezultaty.

Tak mam zamiar zrobić . Wiem że nie ten dział ale mógłbyś mi powiedzieć co zmienić czy co dołożyć . Wiesz wiecej odemnie i jestes bardziej w tym ogarniety. Chodzi mi o diete i jakbym miał dobrą diete to by były rezultaty . Więc jak możesz to pomoż troche :) https://www.sfd.pl/#DIETA_NA_PRZYROST_MASY_MIĘŚNIOWEJ_15_LAT_!_POMOC_DO_OCENY!-t987478.html