plan do oceny na redukcje.

Pon:
klata sztanga płask 4x20
rozpiętki 4x20
klata sztangielki kąt 45 st 4x20
ciężar na ławce przed i za siebie 4x20
biceps na kolanie 4x20
biceps na stojaka 4x20
biceps łamana 4x20

Śie:
barki za głowa sztanga 4x20
barki hantle uderzenie w górę 4x20
barki hantle od uda do poziomu 4x20
barki łamana do brody 4x20
triceps francuz 4x20
triceps hantel za głowa 4x20
triceps oparty o ławke i hantel do tyłu przy ciele zgięcie tylko w łokciu 4x20 .
triceps odwrotne pompki 4x10
Pia:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x20
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30


napewno dostane jakies opr. ale chce się dowiedzieć czy dobry plan. pozdrawiam

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.