dieta plan masa ocena

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :15
Waga :88
Wzrost :190
Staż treningowy:około roku
Obwód pasa:90
Obwód klaty:105
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

wtorek
plecy + tylne barki + biceps

PLECY
Martwy ciąg 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s

BARKI

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s




czwartek
klatka + przód i boki barków + triceps

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Przenoszenie hantla na ławce skośnej w dół 4s

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

TRICEPS


WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

sobota

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

za wczesnie na diete rozpisana i tak trzymana, 10 wskazówek zywieniowych wystarczy, na siłowni jedynie na własnej masie ciała ćwicz.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html