Masa, masą lecz czas redukować

data ur: 1993
ćwiczę około 14 m/c
Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal)
Białka: 220 g
WW 269g
Tłuszczy 110 g

Pomiary:
Wzrost: 184
Waga: 90 Kg
Klatka 107
Biceps 41
Czwórka 63
Łydka 40
Plecy 108
przedramie 33

Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on:

Poniedziałek (Klata, Triceps)

Wyciskanie na Płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Skos 12-10-8-6
Rozpiętki skos 4x10
Butterfly 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(rozciągniecie klatki) 3x10

Francuskie leżąc 4x10
prostowanie ramienia z sztangielka 4x10
prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10

Wtorek (Plecy)

Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8-6
Sciąganie linki do klatki 12-10-8-6
Sciąganie linki do pępka 12-10-8-6
Sztruksy 3x10

Środa

Rowerek stacjonarny 35-45 min

Czwartek (Barki-biceps)

Wyciskanie hantli w góre 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8

Uginanie przedramienai 12-10-8-6
Młotkowe 12-10-8-6
Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 (dopompowanie)

Piątek Nogi

PRzysiady z sztanga 12-10-8-6
Uginanie czwórek na maszynie (Atlas) 12-10-8-6
Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6
Uginanie ud na maszynie 12-10-8-6
Wzniosy na palcach 12-10-8-6

Sobota

rowerek stacjonarny 35-45 min

Niedziela

Piła nożna rekreacyjnie

Pozdrawiam Marcin

Redukcja to dieta i ewentualnie dodatkowy wydatek energetyczny w postaci aerobów i/lub interwałów. Trening robimy taki sam jak na masę. Zatem szalej w kuchni - a trening - ten tutaj troszkę jak na początkującego "zawodnika" jest w neiktórych punktach przeładowany ćwiczeniami (nie ilością serii ale ilością ćwiczeń). Niektórym osobom jednak taki układ treningu pasuje. Jest tez kilka luk (tylny akton naramiennych).

Tak, tak dietka jest oczywista sprawa to podstawa, co uważasz "Początkującego" ? Klatka może o ćwiczenie przeładowana jest, i łapki te dwie do spompowania.
Jutro spróbuje poprawić trening i go wrzucę jeszcze raz do oceny.
Dziękuje i Pozdrawiam Marcin

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch

Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń)
Wyciskanie Skos 12-10-8-6
Rozpiętki skos 4x10
Butterfly 4x10


Francuskie leżąc 4x10
prostowanie ramienia z sztangielka 4x10
prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10

Wtorek (Plecy) + jedno ćwiczenie Brzuch

Podciąganie na drążku 4x10
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8-6
Sciąganie linki do pępka Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-6
Sztruksy 3x10

Środa

Rowerek stacjonarny 35-45 min

Czwartek (Barki-biceps) + jedno ćwiczenie Brzuch

Wyciskanie hantli/Sztangi w góre 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8

Uginanie przedramienai 12-10-8-6
Młotkowe 12-10-8-6
Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 (dopompowanie)

Piątek Nogi + jedno ćwiczenie Brzuch

PRzysiady z sztanga 12-10-8-6
Uginanie czwórek na maszynie (Atlas) 12-10-8-6
Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6
Uginanie ud na maszynie 12-10-8-6
Wzniosy na palcach 12-10-8-6

Sobota Aeroby

Jak widać dużo nie zmieniłem i odjąłem jedno ćwiczenie z klatki. Jak to teraz się prezentuje ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-12-01 21:26:42

Wydaje mi się, że jednak nie ten dział dla tego dziennika.

Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"