Właśnie zaczynam

Witam,
Mam 14 lat i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą):

na początku rozgrzewka,rozciąganie

poniedziałek,środa,piątek
1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2
2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2
3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2
4.przysiady 15,12,12,10 x2
5.wspięcia na palce na jednej nodze 12,10,10,8 x2
6.boczne wznosy ramion z hantlami 15,12,12,10 x2
7.podciąganie na drążku MAX x3
8.dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha do zmęczenia x3
9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2
Dieta:
pon.-nd.
7:30-śniadanie-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,płatki owsiane,shaker

10:30-bułka z dżemem,serem,wędliną

14:30-obiad-to co dadzą w internacie

18:00-kolacja-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,pestki z dyni

20:00-shaker

20:30-trening

22:00-shaker

PS: Proszę o opinię

Twoją największą przeszkodą w realizacji zamierzeń jest słabiutka dieta.
Odżywki maja tylko pomocniczą rolę.
Decyduje dobra micha.
Wiem, że trudno jest o nią w Twoim przypadku.
Tanie źródła białka to kierunek w jakim powinieneś wzbogacić miskę.
Może, to być twaróg (choc to akurat masz w diecie) i wątróbka o ile masz możliwość jej przygotowania.
Masz mało kaloryczną dietę - z mało węglowodanów.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-12-01 09:06:54