Podciaganie wąskim nadchwytem 3x15
Przysiady 3x30
Podciaganie szerokim podchwytem 3x12
Spietki 2x70
Plank 1x60s
Plank bokiem 1x60s
Pompki z nogami wyżej 3x25
Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 2x15
Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 2x15
hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg.
Tak to wygląda. Cwicze 3 razy w tygodniu. Coś dodać? Coś zmienić? Coś przesunąć? Jestem otwarty na propozycje.