1 i 3 dzień mam zamiar spędzić na siłowni (będę stosował małe obciążenie (do 30kg) bo chce jeszcze trochę urosnąć):
1) przysiady 3x20
2) wykroki 4x30
3) wspięcia na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10
4) wspięcia siedząc 4x8-10
2 dzień w domu:
1) przysiady 3x110
2) ćwierćskoki 2x50
3) wspięcia na palce 2x40
4) krzesełko 1 min.
Po za tym 3 x w tygodniu jazda na rowerze po 45 minut i codziennie rozciąganie mieśni.
Mam za sobą już 8 tygodni programu ze strony www.gregry.prv.pl (przestałem robić w kwietniu).
Powiedzcie co myślicie o moim programie, najlepsze wypowiedzi nagrodze SOGAMI.
------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )
__Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"
gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->