Wtorek:
-przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę.
-podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń
-T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 powtórzeń.
-pompki z podciąganiem hantli do klatki około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-wykroki ze skrętem tułowia około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-
wyciskanie hantli stojąc około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
Środa:
-rozciąganie.
-1 godz. biegania truchtem.
Czwartek:
-wznosy tułowia z obciążeniem i piłką 10kg obciążenia na klatke 4 serie po 20 powtórzeń.
-skręty nóg i miednicy w leżeniu 4 serie po 30 powtórzeń.
-skręty tułowia z nogami w górze 3 serie po 25 powtórzeń.
-skręty tułowia z unoszeniem nóg 3 serie po 25 powtórzeń.
Piątek:
-rozciąganie.
-1 godz. biegania truchtem.
Sobota:
-przysiady z ci