potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi.
Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4. Krzyżyowanie linek wyciągu górnego
5. Skłony w leżeniu głową w dół
6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
7. Przysiady z obciążeniem
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
9. Wspięcia na palce z obciążeniem
10. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc
Wykonują 4 serie, każda seria to 12 powtórzeń i po każdej robię przerwę około 4minut. Obiążenia nie są duże, właśnie minął pierwszy tydzień na siłowni, wcześniej przez miesiąc ćwiczyłem w domowych warunkach
Jeżeli chodzi o diętę wykluczyłem napoje słodzone, piję jedynie wodę gazowaną, kawę i kompot własnej roboty. Zrezygnowałem ze słodyczy (ale raz na tydzień zdarza się jeszcze zjeść batona). Jem przeważnie cztery posiłki dziennie, na ocenę dorzucam zdjęcia z ostatniego tygodnia.
Piszę to ponieważ przez miesiąc biegam i ćwiczę regularnie w domu a moja waga ani drgnęła. Rok temu przez cztery miesiące biegałem i stoswałem dietę montignaca, schudłem w tedy 12kg i przez rok waga ta do mnie nie wróciła.