Plan treningowy do oceny

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P


Poniedziałek
Barki

1. Arnoldki
(10-10-10-10)

2. Unoszenie sztangielek bokiem
(12-10-8)

3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
(12-10-10)

4. Szrugsy
(15-15-15)

Łydki
1. Wspięcia na palach stojąc
(15-15-15-15)

Czwartek
Klata

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
(12-10-8-8)

2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny
(12-10-8-8)

3. Rozpiętki na płaskiej
(10-10-10)
Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja)
(12-10-8-8)

2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
(10-10-10)

3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
(10-10)


Sobota
Plecy

1. Martwy ciąg
(10-10-8-6)

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko do brzucha
(10-10-10)

3. Wiosłowanie sztangielką
(12-10-8)

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
(6-8-10)

Triceps

1. Prostowanie ramion na wyciągu drążek
(10-10-10)

2. Wyciskanie francuskie leżąc
(10-10-8-6)

3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
(10-10)


Nóg nie trenuję bo mam problemy z kolanem ;/

Wyglada ok ale za pol roku
na razie ja bym nie wychodził poza fbw. Masz w podwieszonym "pierwszy rok treningu"
etap III lub IV