Plan do ocenyyy

Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8
wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10

triceps :
fran. siedząć 2x 12 10
fran lezac 2x 12 10
han. tyl 2x 12 10
pompki pod.tył 2x12 10

Plecy :
podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10
wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6
-//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie)
sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20
martwy ciag 4x 12 10 8 6
Biceps ( w 1 tygodniu robie to ):
ugn. młotek 4x 12 10 8 6
ugn. o kolano 3x 12 10 8 6
ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6
( a w nas.tygodniu robie to )

ugn.hantli 4x 12 10 8 6
ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel ugn)
3x 12 10 8 6
ugn.młotek 3x 12 10 8 6


Barki
wyc. sprzed głowy 4x 12 10 8 6
-//- za -//- -//-
unoszenie hantli -//- -//-
unoszenie han. w bok pochył 4x 12 10 8 6
Sztrugsy 4x 20 20 20 20

Nogi

Spiecia na palce 4x 20 20 20 20
-//- na pięte -//- -//-
wykroki 4x 12 10 8 6
przysiady 5x 20 18 16 14 12
Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6


na martwy ciąg narazie podchodze ostroznie na nastepnym treningu bd dzwigać 43 kg na 1 seri a co kazda seria dokladam 3 kg
na klatce 60 na ostatnia serie na planie
wyc. sztangi sprzed glowy 33 kg planowo bo jakos nie moge wiecej bo juz mnie telepie i serie oszukiwane a wole zrobic mniej a dokladniej
na biceps macham hantami po 11 kg troche malo ale robie wolne opuszczanie na dol i wolne podciaganie jak najwollniej sie da
wioslowanie 33 kg

wklej ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie progresuj w każdym ćwiczeniu, jeżeli myślisz, że tak zbudujesz siłę
to muszę Cie rozczarować.

Z resztą j.w
REGULAMIN DZIAŁU=ANKIETA.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.