Przysiady ze sztanga na barkach 3 s
Wyciskanie na nogi 3 s
Plecy na maszynie 3s
Lawka plaska 3s
Barki wyciskanie 3s
Biceps sztanga łamana 3s
Martwy ciag 3s
Triceps na poreczach 3s
Zestaw B
Przysiady tak samo jak w A 3 s
Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s
Maszyna za plecy 3s
Lawka skos 3s
Barki wyciskanie 3s
Biceps hantle na zmiane z supinacja 3s
Martwy ciag 3s
Triceps na poreczach 3s
Pon: 15powtrz we wszystkich cwiczeniach
Środa; 10
Piątek: 5
Tak wygląda mój trening. Ćwiczę już długo bo ok 1,5. Dużo przerw miałem ale mieśnie mam rozwinięte na poziomie podstawowym. Prosiłbym o jakąś pomoc w rozwinięciu podstawowych ćwiczeń na coś co da nacisk na reszte mięśni. Co polecacie ? :)