Trening Siłowy

Witam proszę was o ocenę mojego planu treningowego na okres 3 miesięcznej budowy masy mięśniowej.
Niestety nie mam sprzętu więc muszę sobie radzić jakoś bez niego.

Poniedziałek:
A.-Pompki klasyczne:12,10,8
B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8
C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8
D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 12,10,8
Wtorek - Aeroby
Środa:
E-Pompki boczne:12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc:12,10,8
G-Pompki na taborecie:12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem:12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:12,10,8
Czwartek - Aeroby
Piątek:
Pompki(w JednymTyg.Z Poniedziałku)
(w DrugimTyg.Z Środy)
E-Pompki boczne:12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc:12,10,8
G-Pompki na taborecie:12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem:12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:12,10,8
Sobota - Aeroby
Niedziela - Regeneracja

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-01 11:01:44

dałbym po treningach aeroby, a jesli masz problem z nabieran8iem masy to w ogole bym nie robil aerobów

Aeroby jak już to daj 2 dnt, na masie 1-2 sesje w tygodniu wystarczą

zobacze po 3 tygodniach ćwiczeń jak waga nie wzrośnie o 1 kg to odłoże aerobby