Proszę o ocene/poprawę diety masowej

Witam,
ja:16lat
waga:70kg
wzrost:172cm
cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik)
proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze

w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT

DIETA:

Posiłek 1 - 7:00
PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g T:07,00g K:366kcal
MLEKO 200ML B:06,40g WW:09,40g T:06,40g K:120kcal
JAJA 3 SZTUKI B:22,50g WW:01,08g T:17,46g K:250kcal

ZAPOTRZEBOWANIE B:42,40g WW:64,98g T:30,86g K:736kcal

Posiłek 2 - 10:35
JOGORT JOGOBELLA 150G B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal
MAKARON DURUM 100G B:12,70g WW:69,30g T:01,60g K:357kcal
Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal

ZAPOTRZEBOWANIE B:14,95g WW:91,20g T:14,52g K:575kcal

Posiłek 3 - 13:10
2 x Banan 360g B:03,92g WW:72,86g T:01,18g K:324kcal

ZAPOTRZEBOWANIE B:03,92g WW:72,86g T:01,18g K:324kcal


Posiłek 4 - 15:30(PRZED TRENINGOWY)
RYŻ PARABOLICZNY 100G B:07,90g WW:83,00g T:01,00g K:372kcal
PIERŚ Z KURCZAKA 100G B:21,80g WW:00,00g T:03,70g K:121kcal

TRENING - (16-18)
ZAPOTRZEBOWANIE B:29,70g WW:83,00g T:04,70g K:493kcal

Posiłek 5 - 18:30-19:30(PO TRENINGOWY)
KASZA GRYCZANA 100G B:11,20g WW:68,30g T:03,20g K:358kcal
FILET Z MINTAJA 180G B:29,80g WW:00,00g T:01,00g K:132kcal

ZAPOTRZEBOWANIE B:41,00g WW:68,30g T:04,20g K:490kcal


Posiłek 6 - 22:00
TWARÓG CHUDY 125G B:24,88g WW:00,88g T:00,50g K:107kcal
Jogurt Jogobella 150g B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal
Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal

ZAPOTRZEBOWANIE B:30,13g WW:22,78g T:13,41g K:325kcal

DIETA ok. 3000kcal
B:2,2g/kg mc
T: ok. 1g/kg mc
WW: 5,7g/kg mc

Moze być trochę za dużo wegli tak mi sie wydaje ale proszę o ocenę

wywal te jogurty, dorzuc warzyw i nie bedzie zle.

ile kcal na plus jest?

no jak wyrzucę jogurty i dodam ważyw to średnio 300-400 nadwyżki kcal

Te jogurty jeśli koniecznie chcesz to zamień na naturalne, a kcal z warzyw nie wliczaj