Szacuny
15
Napisanych postów
724
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6791
Witam mam za sobą 1,5 roku stażu treningowego, dotychczas wykonywałem w sumie 9-10 serii na mięsnie naramienne. Ponieważ ta grupa mięśniowa rozwija się u mnie najlepiej, mam w związku z tym pytanie czy mogę zwiększyć liczbę serii do 12, doając jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ćwiczę razem z mięśniami brzucha na osobnej sesji treningowej dzień po treningu pleców i bicepsa. Oto przykłaowy trening:
1. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 x 8
2. Wyciskanie sztangielek sieząc: 4 x 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 x 8
4. Unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3 x 8
Wyciskanie wykonuje drugie żeby prze tym ćwiczeniem trochę zmęczyć mięśnie naramienne, oczywiście trening ukierunkowany na masę.
Szacuny
68
Napisanych postów
7435
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26133
jezeli dlugo jedziesz ta sama iloscia serii to mozesz ja troche zwiekszyc do tych 12 i zobaczyc jakie bede efekty,ale po pewnym okresie znow wroc do tego co Cie najlepiej robil
plan na barki ok,ale tam jest wiecej niz te 9-10 serii,a jak to ostatnie cwiczenie dodales to raczej slabo wyodrebniales tylne aktony,choc nie znaczy to,ze ich nie ciwczyles,lecz mysle,ze te 3 serii na tyl barkow nie powinny Ci zaszkodzic w calej formie treningu
"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"
Szacuny
5
Napisanych postów
1186
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5060
jak chcesz to mogę podesłać ci swój plan.Co prawda ma 16 serii ale 7 jest na kaptury oraz rozgrzewaja mięśnie naeamienne.Jak chcesz to skontaktuj się za mna.
halaszkyla@wp pl
to mój mejl
Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!