trening na łapy 3/4tyg

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :)


PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE [12powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE]

SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ
-FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ

SUPER SERIA -UGINANIE POCHWYTEM SZTANGI NORMALNIE (głowa krótka i dluga)
-FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLAMI

DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]
-UGINANIE NA KOLANIE
-CIĄGNIECIE LINY ZA GŁOWY (ŁOKCIE OPARTE NA ŁAWCE)

PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU


ŚRODA: - SERIE ŁĄCZONE [10powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE]

SERIA ŁĄCZONA: -UGINANIE MŁOTKOWE HANTLAMI
-UGINANIE NACHWYTEM WĄSKO
SERIA ŁĄCZONA: -FRANCUSKIE SZTANGA DO CZOŁA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE)

DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]
-MODLITEWNIK / HANTLA DO SAMEGO DOŁU [PEŁEN WYPROST]
-PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA

PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU

PIĄTEK: - SIŁĄ [5-8powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE DOPUSZCZALNE]

-WYCISKANIE WĄSKO
-POMPKI NA PORECZACH
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SZEROKO (dluga glowa)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NORMALNIE {OBIE GLOWY)
DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]:
-UGINANIE Z HANTLĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO Z SZTANGA PODCHWYTEM

PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU


Zmieniony przez - magiu w dniu 2013-12-01 14:50:22

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

sam to wymyśliłeś?

mam wkleić tą ankiete czy nie rozumiesz czegoś i mnie odwołujesz do regulaminu ? tak. Pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: magiu
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: brak
OBWÓD NADGARSTKA: 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI: brak


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x10
MARTWY CIĄG: 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3/4

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2razy kazda partia 5dni w tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 4000tys kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

strasznie słabo jest z wyciskaniem siedząc-wygląda na to,ze jesli powinieneś jakiś priorytet sobie ustalić to raczej na m. naramienne


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-01 19:39:21

Nie takie było moje pytanie, pytam co sądzisz o takim treningu z piorytetem na łapy ?

Ps. Nie zależy mi na sile, tylko wyglądzie, barki to jedna z lepszych u mnie wygladajacych parti w odróżnieniu od rąk dlatego piorytet na lapy :)

Zmieniony przez - magiu w dniu 2013-12-01 19:50:24

tak, niewątpliwie barki u Ciebie są najlepsze, siła z masą niekoniecznie musi iść w parze tak do końca lecz masa z siłą raczej tak, więc jeśli nie masz siły nikt Ci nie uwierzy, że masz dobrą masę- lecz coż nie chhcę Cię uszczęśliwiać na siłę, ja swoje zacząłem proponować, niech więc Ci plan ów ktoś -jesli zechce do tej Twojej tonacji się dostosować- Ci oceni...

pamiętaj tylko że to nie automat do oceny planów[regulamin mam nadzieję przeczytałeś]...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-01 19:57:56

Po co miałbym kłamać ? nie ma takiego powodu, mówię jak jest... okey, tak przeczytałem.
I nie napisałem ze są najlepsze, tylko jedna z lepszych parti, na 3miejscu myślę ze są.

Ps. Nie musisz się oburzać od razu :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - magiu w dniu 2013-12-01 20:14:19

Oo, Przepraszam jest bład wpisany w barkach XD miało być 60x10, jeszcze raz sorry, nie zauważyłem.

Zmieniony przez - magiu w dniu 2013-12-01 20:17:46

To co proponujesz na łapy, to po prostu metoda uderzeniowa. Wersji i wariantów jest mnóstwo. Mi one nie pasują - nie będę rozwijał dlaczego, może się po prostu starzeję.

Natomiast co do tego planu, który wkleiłeś, to raczej bym proponował zacząć tydzień treningowy od treningu siłowego a dwa kolejne techniczne później. Robiąc to w takiej kolejności jak zaproponowałeś dużo bardziej ryzykujesz złapanie jakiegoś urazu.

No i przedramiona bym sobie odpuścił. I tak będą bolały jak cholera już po kilku treningach.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-02 08:46:04

Bo taka ta metoda ma być^^ Też właśnie myślałem czy siłowego nie dać jako 1na poniedzialek, a z przedramion chyba zrezygnuje ale tylko w środę. Dzięki za wypowiedź, Pozdrawiam :)