Plan na mase do oceny

Na siłownie mogę chodzić codziennie oprócz czwartku i soboty, wtedy mam treningi boksu. W środę rano mam tylko jakieś 30 min na trening więc nie zdążę zrobić dwóch partii. Co sądzicie o takim planie ?

Poniedziałek : Plecy + barki
Plecy :
- martwy ciąg
- wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke
- wiosłowanie sztangielkami stojąc
- wiosłowanie sztangą
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w opadzie
- wyciskanie żołnierskie
- podciąganie sztangi do brody

Środa : Klatka
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

Czwartek : Boks

Piątek : Nogi + Przedramiona
Nogi :
- przysiady ze sztangą z tyłu
- wykroki ze sztangielkami
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce
Przedramiona :
- uginanie nadgarstków ze sztangą
- obracanie przedramion ze sztangielkami
- uginanie ramion podchwytem

Sobota : Boks

Niedziela : Triceps + Biceps
Triceps :
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- wyciskanie francuskie leżąc
-pompki w podporze tyłem
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Biceps :
- siódemkowanie
- ugianie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- uginanie przedramion ze sztangą
- uginanie przedramion w chwycie młotkowym

a dieta?

Z dietą jest już gorzej. Staram się jeść regularnie ale nie zawsze to do końca wychodzi.
Standardowy dzień wygląda tak :

5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy
ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski
12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso
16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad)
19.00 (posiłek po treningowy) - ryż/kasza/koktajl
21.00/22.00 - twaróg

Tak to mniej więcej wygląda.

według mnie za malo posilków,ja jestem obecnie na masie to jem 4-5 posilków dziennie tzn 4xryz z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez odzywek,dieta,dobry trening i regeneracja.