Jakie suplementy?

Witam
Jestem ektomorfikiem, chodzę na siłownie (miałem już kilka podejść więc nie jestem zupełnie początkujący), mam problemy z nabieraniem masy, a oczywiście to jest mój główny cel. Mam ułożony trening i dietę. Dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl na jabłczanie Treca. Polecacie branie czegoś jeszcze dodatkowo?

Dietę pokaż, zobaczymy czy jest do czego dobierać

to, ze miales kilka podejsc jeszcze nie oznacza ze nie jestes poczatkujacy:) kwestia tego z jakim skutkiem, dobrze by bylo bys wypelnil ankiete dzialu


https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-01 18:05:29

1) wiek: 21 lat
2) waga/wzrost: 72/190
3) staż treningowy: łącznie ok. 8 miesięcy
4) cel cyklu: nabranie masy
5) stosowane już wcześniej suplementy 1x BCAA, 2 x monohydrat
6) stosowane wcześniej spalacze: brak
7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
8) ilość dni wolnych od kreatyny: 60
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 3,5g białka, 8g ww, 1,5g tł, zapotrzebowanie 4200 kcl, dieta ok 4500 kcl
10)przewidziane finanse na cykl: bliżej nieokreślone
11) uwagi i sugestie: zanim pierwszy raz poszedłem na siłownie ważyłem ok. 60 kg., do tej pory trening nie miał wielkiego sensu bo nie miałem diety, wracam na siłownie po 2 miesiącach przerwy

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu.

Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała.
Węgli daj 5-6g na kg mc.
Tłuszcz 1-2g

dopracuj dietę i ruszy.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie metodą z tego forum. Nie zostało wzięte z kosmosu.

jak masz braki w odżywianiu to jakieś baiłko gainer bo 4500 kcal to sporo jak na wage 72 kg
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
no i tyle starczy chyba że prosdrowotnie coś chcesz dziabnać to witaminka C i D
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html

https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html 

Moje wysokie zapotrzebowanie wynika być może z tego, że mam w tygodniu 4 treningi mniej więcej po 75 minut. Wcześniej nie miałem diety, jadłem całkiem sporo, ale bardzo dużo fast foodów. Kalorie na pewno były, ale w ostatnim czasie masa prawie wogle nie szła. Wogle gdyby nie ta kreatyna to byłoby ciężko o jakiekolwiek przyrosty. Mam szybkie spalanie i nic nie poradzę.

rozklad b/w/t kosmos , szczegolnie ilosc bialka, fakt ze troche bedzie kcal potrzebował patrzac na Twoj stosunek wzrost/waga ale to za duzo co Ci tam wyszlo,
daj na poczatek jak kolega Huzar Ci rozpisał