jak przybrać na masie

wiem że podobnych tematów było juz pełno jednak identycznego nigdzie nie ma a cieżko mi wyciagać z kazdego potrzebne mi informacje:)
mam 23 lata 168cm wzrostu i waze 50 kg granicy 55kg nigdy nie udało mi sie przekroczyć
nie umiem usiedzieć na miejscu cały dzień pracuje w ruchu wieczorem po pracy lubie wypic piwo dwa
prosze o sposoby na przybranie masy mogą być domowe sposoby lub jakies odrzywki przy spozywaniu których nie przeszkadza to piwo dziennie

na poczatek zależy mi chociaz o dodatkowe kg masy no chyba że łatwiej odrazu zaczać stawiac na miesnie to moge zaczać ćwiczyć

prosze o pomoc o konkretne informacje a nie ogólniki dziekuje i pozdrawiam

podaj co zjadasz dziennie? czytałes posty w dziela odżywianie?

w moim systemie pracy bardzo ciezko mi o regularna diete zależało by mi raczej na jakis odrzywkach albo cos z domowych sposów które bym codziennie spożywał a diete bede starał sie przestrzegac

"sposoby które ie codzennie spożywa" = dieta
nie narzekaj na prace, masa osób pracuje , ma dom na głowie i daje radę
ja pracuje na 3 zm i wszystko jest do pogodzenia, wystarcza chęci