kamilxd95
Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny.
Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak.
Wiec czas na prawdziwa diete i tu potrzebuje waszą pomoc.
No Dobra najpierw dane:
Wiek: 18
Waga: 62kg
Wzrost: 175
Cel: Masa, spalenie tłuszczu z okolic pośladków, bioder, Brzuch.
W masie nie chodzi mi by mieć 40cm w bicku, chce przybrać troche masy a pozniej zrobić rzeźbe ;)
Tłuszcz 23%
Ograniczenia: W miare tania ta dieta. Nie moge usunąć łyżki cukru rano, nie moge wymienić chleba pszennego.
Budowa ciała: No nie wiem, niby jestem tym Ektomorfikiem, ale nie do konca. Waże 62kg a wyglądam na 70kg to wina lekkich kości, ekto niby nie posiada tłuszczu za to ja posiadam szersze biodra niż talia, tłuszcz na brzuchu, pośladkach.
Aktywność:
Pon: Klata+ Trric.
Wt: Gruszka i Worek bokserski.
Sroda: Bic + Plecy
Czw: Gruszka i Worek.
Piątek: Barki i Nogi
Sobota: Brzuch + Przedramie + Skośne
Niedziala: Trening bokserski albo bieg krótkodystansowy.
Wiem ,że masa nie idzie w parze z chudnięciem, ale ejst możliwe spalenie tłuszczu z okolic brzucha idać przy tym na masie?
Czy może odpuścić sobie niedzielne biegi i trening ?
Obwody:
Bieck: 31cm
Przedramie: 28
Biodra: 80
Klata:88
Pas: 72
Dieta, bo o nią najbardziej mi chodzi ;)
Współczynnik BMR 1673.06
Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram
Co do daxtrozy do kreatyny t jest dodana tylko po to by był smak i dało sie to wypić.
Pytania
1. Czy dieta jest " w miare " nie chodzi mi o super diete bo nie posiadam takich funduszy.?
2. Czy nie za dużo węgli ?
3. Co z biegami niedzielnymi ?
4. Czy jestem w stanie tak wycwiczyć skośne brzucha i ogólnie pas, aby zdobyc sylwetke V ?? w biodrach jest 88cm są odstające dlatego zmniejszyć sie tego nie da, jedynie rozbudowac pas.
Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak.
Wiec czas na prawdziwa diete i tu potrzebuje waszą pomoc.
No Dobra najpierw dane:
Wiek: 18
Waga: 62kg
Wzrost: 175
Cel: Masa, spalenie tłuszczu z okolic pośladków, bioder, Brzuch.
W masie nie chodzi mi by mieć 40cm w bicku, chce przybrać troche masy a pozniej zrobić rzeźbe ;)
Tłuszcz 23%
Ograniczenia: W miare tania ta dieta. Nie moge usunąć łyżki cukru rano, nie moge wymienić chleba pszennego.
Budowa ciała: No nie wiem, niby jestem tym Ektomorfikiem, ale nie do konca. Waże 62kg a wyglądam na 70kg to wina lekkich kości, ekto niby nie posiada tłuszczu za to ja posiadam szersze biodra niż talia, tłuszcz na brzuchu, pośladkach.
Aktywność:
Pon: Klata+ Trric.
Wt: Gruszka i Worek bokserski.
Sroda: Bic + Plecy
Czw: Gruszka i Worek.
Piątek: Barki i Nogi
Sobota: Brzuch + Przedramie + Skośne
Niedziala: Trening bokserski albo bieg krótkodystansowy.
Wiem ,że masa nie idzie w parze z chudnięciem, ale ejst możliwe spalenie tłuszczu z okolic brzucha idać przy tym na masie?
Czy może odpuścić sobie niedzielne biegi i trening ?
Obwody:
Bieck: 31cm
Przedramie: 28
Biodra: 80
Klata:88
Pas: 72
Dieta, bo o nią najbardziej mi chodzi ;)
Współczynnik BMR 1673.06
Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram
Co do daxtrozy do kreatyny t jest dodana tylko po to by był smak i dało sie to wypić.
Pytania
1. Czy dieta jest " w miare " nie chodzi mi o super diete bo nie posiadam takich funduszy.?
2. Czy nie za dużo węgli ?
3. Co z biegami niedzielnymi ?
4. Czy jestem w stanie tak wycwiczyć skośne brzucha i ogólnie pas, aby zdobyc sylwetke V ?? w biodrach jest 88cm są odstające dlatego zmniejszyć sie tego nie da, jedynie rozbudowac pas.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
