Waga :80
Wzrost :178
Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle
Obwód pasa 93
Obwód klaty:96
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :MZB Olimp
Twoje pytanie -cel/problem/opis:
Jest to mój pierwszy post, więc witam serdeczne.
Proszę o opinie na temat moich aktywności:
wt, śr, niedz - 1h truchtu, ok 8km od września spadek wagi 6 kg
pon, śr, pt - ćwiczenia na masę wg. poniższego harmonogramu:
PONIEDZIAŁEK
Plecy
wiosłowanie jednorącz w podporze
rozpiętki odwrotne
martwy ciąg hantlami
szrugsy
Biceps
uginanie ramienia w podporze siedząc
uginanie ramienia siedząc – młotek
naprzemienne uginanie ramion stojąc
Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS
ŚRODA
Klatka
wyciskanie na ławce
rozpiętki poziome
przenoszenie za głowę
Triceps
wyciskanie francuskie
prostowanie przedramienia w opadzie
pompki tyłem
Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS
PIĄTEK
Barki
wznosy hantli bokiem
wyciskanie hantli w pionie
arnoldki siedząc
Nogi
wykroki w przód
wejścia na podwyższenia
wspięcia jednonóż
Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS
pozdrawiam,
ebas