Plan

Witam wszystkich!
Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi.

Dzień 1
Klatka , triceps ,brzuch
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10
3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10

Triceps:

1.Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
3.Pompki odwrotne 4x10

Brzuch:
1.Brzuszki 4x25
2. Podnoszenie kolna do klatki piersiowej 4x12

DZIEŃ 2

Biceps , Barki , Przedramiona

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x10
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

Przedramiona

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X15


Przerwę robię tak ok.2 min

REGULAMIN DZIAŁU = ANKIETA.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.