SocialCaps
Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w wakacje. Chce popracować nad sobą pod mój sport, pozycję oraz oczywiście chociaż trochę poprawić swoją sylwetkę, wyrzucić mięśnie na zewnątrz. Wiadomo, że na mojej pozycji potrzeba mi siły, masy ciała oraz dynamiki. Miałem już kiedyś styczność z siłownią, ale ćwiczyłem bezmyślnie i zaprzestałem ze względu na brak czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre.
Mój plan tygodnia wygląda następująco :
Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej
Wtorek - trening w domu
Środa - 3h treningu piłki ręcznej
Czwartek - trening w domu
Piątek - trening w domu + basen 60min
Sobota - trening w domu
Niedziela - trening w domu
Trening następująco :
a) Pompki :
Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do podłoża. 12 serii po 15-22 pow. Zależy od siły jaka pozostanie już pod sam koniec. Przerwy między seriami to 1,5-2min.
b) Brzuch :
Bez ćwiczenia 7,8,11 i 12.
4 takie obiegi z minutową przerwą po 15powtórzeń na ćwiczenie.
c) Nogi :
3 obiegi.
Obieg wygląda następująco - Cały plecak załadowany ciężkimi książkami, na plecy i wspięcia na palce oraz na pięty. na spince 3 sek. Potem krzesełko. Kąt prosty w nogach, kolana przed stopami i 60 sek w tej pozycji. Z czasem będę zwiększał.
d) Rozciąganie
Bez diety, ponieważ nie mam finansów na to. Poprostu staram się zdrowo odżywiać, to co jest w domu. Im późniejsza pora tym mniej węgli a więcej białek. Ograniczam do zera fastfoody, słodycze, kolorowe napoje itd.
Czy może lepszym rozwiązanie było by treningi ręcznej tak jak w.w. orz trening FBW A i B naprzemiennie we wtorki,czwartki oraz piątki+basen 60 min a sobota i niedziela odpoczynek?
Jeżeli trzeba zdjęcia oraz wymiary to wrzuce. Pozdrawiam jeżeli komuś chciało się to czytać.
Mój plan tygodnia wygląda następująco :
Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej
Wtorek - trening w domu
Środa - 3h treningu piłki ręcznej
Czwartek - trening w domu
Piątek - trening w domu + basen 60min
Sobota - trening w domu
Niedziela - trening w domu
Trening następująco :
a) Pompki :
Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do podłoża. 12 serii po 15-22 pow. Zależy od siły jaka pozostanie już pod sam koniec. Przerwy między seriami to 1,5-2min.
b) Brzuch :
Bez ćwiczenia 7,8,11 i 12.
4 takie obiegi z minutową przerwą po 15powtórzeń na ćwiczenie.
c) Nogi :
3 obiegi.
Obieg wygląda następująco - Cały plecak załadowany ciężkimi książkami, na plecy i wspięcia na palce oraz na pięty. na spince 3 sek. Potem krzesełko. Kąt prosty w nogach, kolana przed stopami i 60 sek w tej pozycji. Z czasem będę zwiększał.
d) Rozciąganie
Bez diety, ponieważ nie mam finansów na to. Poprostu staram się zdrowo odżywiać, to co jest w domu. Im późniejsza pora tym mniej węgli a więcej białek. Ograniczam do zera fastfoody, słodycze, kolorowe napoje itd.
Czy może lepszym rozwiązanie było by treningi ręcznej tak jak w.w. orz trening FBW A i B naprzemiennie we wtorki,czwartki oraz piątki+basen 60 min a sobota i niedziela odpoczynek?
Jeżeli trzeba zdjęcia oraz wymiary to wrzuce. Pozdrawiam jeżeli komuś chciało się to czytać.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
