Proszę o ocenę planu.

Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu.

Dzień 1 (klatka + biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8
Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8

Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej(supinacja) 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8

Dzień 2 (plecy + barki)

Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10/8/8
Podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) - wiosłowanie 12/10/10/8
Szrugsy na sztandze 12/10/10/8

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8

Dzień 3 (nogi + triceps)

Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/10/8
Wspięcia na palce 12/10/10/8/8

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8


Cały trening oparty o progresję ciężaru co serię. Do tego robię brzuch w wybrane dni.

Z góry dzięki za pomoc ;)

Ja bym izolowane wrzucił bez progresji
7 miesiecy - pomysl moze nad jakims fbw push pull albo cus

Ok w takim razie izolowane zmienię na stały ciężar :) Tzn jestem świeżo po przerwie regeneracyjnej i myślę żeby pomęczyć jeszcze taki plan i potem przerzucę się chyba na FBW. Dzięki za posta :)

przemyśl zmiane splita na fbw bo niekoniecznie musi to być trafne rozwiązanie ,niechcący mozesz zrobić krok do tylu zamiast do przodu

A Ty co proponujesz?:) pozostanie przy splicie?:) póki co pytanie jest, że tak powiem na przyszłość bo tak jak pisałem - na razie pomęczę ten plan co w temacie.

osobiście kierował bym sie w strone puch ,pull jeżeli chcesz już zmieniać

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-01 22:10:29

hmm ok wezmę to też pod uwagę :) ale to może za miesiąc - półtorej ;)