5x5, pytania.

Witam. Jestem zupełnie zielony w temacie o siłce, dlatego mam pytanie: czy jechanie na planie StrongLifts 5x5 zwiększy moją liczbę powtórzeń na drążku? Czy muszę ćwiczyć tylko podciągnięcia?
Czy moja siła wzrośnie, ale taka funkcjonalna?
Czy poprawnie wykonywane ćwiczenia będą dobre dla stawów?
Dieta też ważna - to spróbuję IF (16/8).
Bardzo dziękuję za konkretne odpowiedzi.

Pozdrawiam serdecznie,
Paweł.

wklej ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wklej trening
IF to nie dieta tylko system spozywania posiłków uczta/post

Coś mi się powaliło z ankietą.

pozostałe:
cel treningowy: siła
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : niedługo zacznę uczyć się pływać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

plan:

Tydzień 1:
a) poniedziałek:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5),
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5),
b) środa:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5),
- martwy ciąg (1x5),
c) piątek:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5),
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5).

Tydzień 2:
a) poniedziałek:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5),
- martwy ciąg (1x5),
b) środa:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5),
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5),
c) piątek:
- przysiad ze sztangą (5x5),
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5),
- martwy ciąg (1x5).

rozgrzewka przed wykonywaniem przysiadu ze sztangą, wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej w staniu: 2x5 powt.
rozgrzewka przed wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem: 1x5 powt. z ciężarem 25% max.

Co do diety: no to będę jeść w tym schemacie, smacznie i zdrowo.

Wystarczy, czy jeszcze mam coś napisać, aby uzyskać choćby namiastkę odpowiedzi na moje poprzednie pytania?

Zmieniony przez - Ordynus w dniu 2013-12-01 22:34:05

w treningu zmieniłbym serie na 4-5 i powtórzenia na 12-15 ponieważ masz braki techniczne i mniejszy ciężar pozwoli ci lepiej kontrolować technikę
co do pytań
-jeśli chcesz stanowczo poprawić drążek to trzeba go wprowadzić ,ale spokojnie zacznij ćwiczyć tym planem siła na pewno skoczy z czasem plan zmodyfikujesz o inne ćwiczenia ,nie musisz od razu wrzucać drążka na razie skup się na podstawach i szlifuj technikę
-jeśli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia nic ci nie grozi





Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-01 23:07:55

Wielkie dzięki, co powiesz na pomysł, żeby narazie zacząć z pustym w gryfem w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej? I po każdym tygodniu dodawać +2 kg do tego?

A z wiosłowaniem i martwym ciągiem od 30 kg i dodawać +4 kg? Byłoby świetnie.

Zmieniony przez - Ordynus w dniu 2013-12-01 23:17:49

Aż tak nie przesadzaj dobierz ciężar tak że jak masz wykonać np 12 powtórzeń to żeby nie był to twój maks ale żebyś mial jeszcze siłe na 2-3 powtórzenia zawsze zostawiaj sobie taki mały zapas

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-01 23:24:56