Wiek: 22
Wzrost: 190cm
Masa: 85,5kg
Poziom BF - 13-14%
Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji.
Trening:
Poniedziałek - tabata burpees
Wtorek - FBW A + bieg 35 minut okolice 80%HR
Środa - wolne
Czwartek - FBW B + bieg 35 minut okolice 80%HR
Piątek - wolne
Sobota - FBW C + bieg 35 minut okolice 80%HR
Niedziela - wolne
Ciągnie mnie do crossfitu, jednak nie wiem czy jest sens. Moje wyniki siłowe są obecnie dosyć słabe i nie wiem czy byłbym w stanie go poprawnie wykonywać.
Co do diety - warzywa w każdym posiłku. Ryż brązowy i makaron razowy zamieniam jeszcze kaszą gryczaną. W posiłkach gdzie jest pierś z kurczaka i migdały - czasami zamiast tych dwóch składników daje łososia lub schabowego. Olej MCT na redukcji po treningu przejdzie?
Dzięki za odpowiedzi, pozdro.
Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-12-01 23:21:56
Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-12-01 23:22:09