trening do oceny

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen.

Poniedzialek
Klatka + triceps
klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8
Rozpietki skos gora 12/10/8/8
Krzyzowanie lineg wyciagu w staniu 12/10/8/8
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/8
Prostowanie ramion na maszynie do tricepsa 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8

Sroda
Plecy+biceps

Plecy
Martwy Ciag na prostych nogach 12/10/8/8
Wioslowanie sztanga 12/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac szerokim nachwytem ( pierw do klatki po skonczonej serii do klatki odrazu seria do karku) 12/10/8/8 (x 2 szybkie sercie)
Szruggsy 12/10/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8

Piatek
Nogi+barki+brzuch

Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/8/8
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8
Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8
Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14

Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8

Brzuch

Unoszenie prostych nog w gore w lezeniu i powrot ( bez dodytania nogami ziemi rpzez cala serie ( ciagle napiecie) 10/10/10
Skłony ze skretami w lezeniu glowa w dol 30/25/20

a kim jesteś? co robisz? Ile ćwiczysz?
Ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 90-92
Wzrost : 203
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilke nozna od 12 lat ( treningi 2 x w tygodniu plus w weekend mecz) ( aktualnie przerwa zimowa), orlik raz/dwa razy na dwa tygodnie, ostatnio futsal raz w tygodniu poltorej h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : crea carbo activ labu potreningowo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Zaczynbalem w lipcu z 82 kg ( ta waga mi sie utrzymywala 2 lata wstecz), dwa pierwsze dni mialem diete( tylko dwa bo zorientowalem sie ze brak mi na nia czasu i powrocilem do tradycyjnego jedzenia), mimo to dalej bez niej przytylem te 10 kg lecz od hmm miesiaca waga stoi w miejscu, ale sila sie powieksza( co tydzien, czasem dwa dokladam ciezaru i daje rade)

poprzedni plan?