trening dzielony do oceny

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen.

Poniedzialek
Klatka + triceps
klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8
Rozpietki skos gora 12/10/8/8
Krzyzowanie lineg wyciagu w staniu 12/10/8/8
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/8
Prostowanie ramion na maszynie do tricepsa 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8

Sroda
Plecy+biceps

Plecy
Martwy Ciag na prostych nogach 12/10/8/8
Wioslowanie sztanga 12/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac szerokim nachwytem ( pierw do klatki po skonczonej serii do klatki odrazu seria do karku) 12/10/8/8 (x 2 szybkie sercie)
Szruggsy 12/10/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8

Piatek
Nogi+barki+brzuch

Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/8/8
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8
Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8
Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14

Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8

Brzuch

Unoszenie prostych nog w gore w lezeniu i powrot ( bez dodytania nogami ziemi rpzez cala serie ( ciagle napiecie) 10/10/10
Skłony ze skretami w lezeniu glowa w dol 30/25/20

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie
2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce
3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie.
4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie (pracuje przy plecach). Np uginanie ze sztangą prostą i uginanie sztangielkami z supinacją.
5. Nogi: Przysiady tylne, Wykroki, Prostowanie na maszynie, Uginanie - po 4 serie, do tego 6 serii wspięć na palce
6. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie. Te 3 ćwiczenia po 4 serie.
7. Brzuch co drugi trening jedno ćwiczenie 4 serie.

w sumie wszystko j/w jeżeli łączysz dwie grupy mięśni które pracują jednocześnie przy tym samym cwiczeniu jak klata+tric to na tak małe partię jak tric czy bic dajesz mniej serii bo i tak wystarczająco dostają podczas cwiczenia dużych partii .