Trening nóg

Witam, mam 17 lat waga 72 kg trenuje w domu od roku z ciezarem wlasnego ciala cos pod street workout. Z tym ze nogi bardzo u mnie odstaja bo jak wiadomo przyzwyczajone sa do ciezaru, a cwiczenia ich bez obciazenia typu przysiady pozadanego efektu nie da, zalezy mi na tym by sie rozrosly nie koniecznie wyrzezbily mam po prostu malo miesnia na udach, a szczegolnie łydkach. I tu moje pytanie czy rozsadne byloby kupienie kettla powiedzmy 32 kg i wtedy robienie przysiadow wykrokow wspiec na palce ? Silownia nie wchodzi w gre.

Napisz najpierw w jaki sposób ćwiczysz nogi do tej pory. Być może masz ubogi arsenał ćwiczeń, a może wyczerpałeś już pomysły Do tego podaj ćwiczenia i w jakich zakresach powtórzeń je wykonujesz.

Przysiady na 1 nodze po 10 powtorzen na noge 4 serie
Przysiady bulgarskie 12 powtorzen 3 serie
Zwykle przysiady nogi wasko 3 serie po 30
Wspiecia na palce:
- 30 obonoz i po 15 na 1 nodze
- 24 obunoz i po 12 na 1 nodze
-20 obunoz i po 10 na noge
-10 obonoz
Robie 2 cykle takich wspiec na palce jest to popularny trening na lydki chodz jest bardziej na wytrzymalosc.

Trening nog to cos takiego ale chyba to za malo jesli chodzi o trening bez obciazenia

stary jak chcesz hardkorowo ogarnąć nieduża ilość obciążenia to weź gruby kij albo rure, dwie butelki 5l napełnione piaskiem założ po jednej na strone i już. Zarzucasz na plery i jedziesz przysiady. Zrób tak schodź bardzo powoli w dół na dole zrób podwójne dno i później wstań takim samym tempem. Gwarantuje że nogi będą piekły.