Dieta na masę--- proszę o sprawdzenie ;)

Ok wrzucam po kilku zmianach...
Co do tłustych ryb innych mies nabiału i innych produktów dostarczających WW będę je zmieniał żeby nie było monotonni dieta jest rozpisana tylko na jeden dzień i dlatego tak to wygląda

Duble post

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 18:10:57





Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 18:11:53

Zauważ, że nie masz nadwyżki kcal.
Wrzuć jeszcze tłuszcze do 2 i 4 posiłku albo przed snem.

Po prostu urozmaicaj dietę i obserwuj organizm
Czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej.

Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu)

Współczynnik BMR 1863.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.69
Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram
Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram
Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram

Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim poście... to dane z pierwszego tekstu (wstępu) były już z dodatnim bilansem kcal.


Może nadwyżka nie jest za duża bo około 200kcal.. ale na początek chciałem taką ustawic i obserwowac organizm jak na mnie będzie działało i wtedy optymalnie zwiększac (chodziło mi o to żeby się nie rzucac od razu na głęboką wodę)


Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 18:33:02

W pierwszej strony można tak to było odczytać.
W takim razie ok, 200 na + stopniowo zwiększając.

Czyli wszystko tak jak jest ?? ;) ?
Ok,dzięki wielkie będzie sogacz

Nie odseparuj tłuszczy od białek w jaju.
Z mlekiem nie szalej.

Tak, może być. Warto również dodać źródło wapnia tzn ( jogurt naturalny, kefir )
Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych to wszystko będzie dobrze.

Co do odesaparowania tłuszczy od białek ... to musiałem ponieważ tłuszczy było by za dużo.
Mleko będzie w małych granicach (zależy od tego co będę jadł) głównie do popicia omleta i trochę do przyrządzenia...

Pamiętaj, że możesz manipulować ilościami.
Śledź swoją dietę.

Pozdrawiam.