Dieta do oceny, na masę

Witam, do oceny dieta na masę. Cwiczę od 6tyg, z dietą, zaczynałem od 78kg, teraz ważę 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie
2,2b, 5,5ww, 1.4t
3620KCAL
Wt,pia,niedz.
7.00
Płatki owsiane 100
Jajka 120g
Orzechy wls 30
10.00
Pierś 120g
Ryż 100g
TRENING
13.00
Banan 200
Pierś 120g
ziemniaki530g
16.00
Ryż 100g
Piers 120g
Siemie40g
19.00
udziec wolowy 150g
Ryż 100g
Oliwa20g
21.30
Twaróg 100b
Orzechy włs 30g
SUMA: 109,5t 189 b 457,7w 3620kcal
Pon,sob
Tutaj, Rano biegam na czczo dlatego takie śniadanie
7.00
Pierś 100g
ziemniaki 650g
10.00
Pierś 100g
Ryż 100g
Siemie 40g
13.00
twar 50g
makaron 115g
Orzechy wls 30
16.00
Pierś 100g
Ryż 100g
Oliwa 10g
19.00
Płatki owsiane 100
Jajka 2szt 120g
Orzechy wls 15
21.30
Jajka 250g (4)
Orzechy wls 15
SUMA: 117,5t 182,5b 456w 3617kcal
Śro, czwar
7.00
Płatki owsiane 100
Płatki 20g
Jajka 2szt 120g
Orzechy wls 30
SZEJK: 10.00, 13.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 3 (67g) (200g)
Jabłka 300g
Banan 300g
Maslanka 500ml
16.00
Pierś 150g
Ryż 100g
Oliwa5g
19.00
Łosoś 100g
Ryż 150g
21.30
Ser biały chudy 100
Orzechy wls 30
SUMA: 119,4 t 187b 458w 3630kcal

Dietę wstaw w tej formie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.