Dieta - Redukcja - Zastój IF

Chciałbym już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z siłowym(jestem kontuzjowany i nie chciałbym szaleć z ciężarami preferuje czucie mięśniowe i dłuższą fazę negatywną) i spróbować rotacji węglami tak jak wyżej opisałem.
chciałbym utrzymywać płaski brzuch nawet i na masie, a póki co go nie ma.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 21:00:50

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 21:02:28

możesz tak spróbować

Więc twoim zdaniem, powinienem zacząć masę? robić w trakcie aeroby? z powtórzeniami zjechać do np max 12 na duże, 2g białka 1G tłuszczy i ile węgli dać? z 5g?
W kalkulatorze daję umiarkowaną aktywność, zamiast dużej z racji tego że pewnie zawyżają, więc wychodzi mi tak
Współczynnik BMR 1797.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2785.46

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 21:23:10

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 21:23:37

tak robic masę,aeroby jak najbardziej podkręcają metabolizm i serce ci podziękuje

Czy aeroby ograniczać, czy robić tak jak są, takie intensywne pół godzinki po każdym treningu? Nie wiem czy nie pociągnę redukcji chociaż do końca roku bo może trochę finansowo być kiepsko jak wrzucę teraz masę Hmm, tak obrazowo coś takiego by było ok?
Dzień Nie Treningowy



Dzień Treningowy




W kalkulatorze dając umiarkowaną aktywność, zamiast dużej z racji tego że pewnie zawyżają, mam tak
Współczynnik BMR 1797.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2785.46

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-03 09:48:22

to juz jak uwazasz,aero bym kręcił dalej i dokładał kcal na masie i tyle

Jakich macro składników się trzymać? białko na 2g węgle 5g tłuszcz +/-1 i w razie zastojów dokładać kcal ? czy co miech już dokładać? nie chciałbym za bardzo przytyć bo nie uważam że jestem szczupły na ten moment za bardzo :P i czy tyle kcal będzie w porządku w DNT i DT, tam wychodzi prawie na 0 w DNT a DT +400 kcal, według tego kalkulatora, głównie węglami dobijać kcl? nigdy wcześniej nie stosowałem rotacji węglowodanów wolę się o wszystko upewnić hmm
I czy mogę zbić nieco z białkiem np odejmując chociaż jeden serek wiejski, i zastępując go jakimiś węglami? oczywiście nie schodząc mniej niż 2G białka?
I czy mogę mieć np okno 8H w DT i 6H w DNT? czy trening na czczo nadal mogę wykonywać?
Zauważyłem też że ludzie w swoich dziennikach, codziennie jedzą inaczej, wszystko naturalnie podliczone jak mniemam jest? cheat day/meal na masie raz w tygodniu? nigdy w sumie nie stosowałem cheatów, raczej trzymam się tego samego codziennie z racji finansowej też.


Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-03 12:13:31

to są chyba ostatnie pytania , poczekam na odpowiedź i temat zakończony :)

Ja proponowałbym stopniowo zwiększać kaloryczność (np: + 100 kcal w dni bez treningu siłowego i + 200-300 kcal w dni z treningiem siłowym na tydzień), a nie od razu robić taki przeskok z 2000 na 3000 kcal.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 21:44:54