trening, harmonogram

Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w dni nietreningowe 5g. Treningi robię bardzo dokładnie oraz staram się wykończyć mięśnie jak najbardziej mogę. Nie mam w harmonogramie nóg, ponieważ nie mogę robić(problemy). Chciałbym byście mi powiedzieli czy owy harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :).

Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Wiek: 18 lat
Staż: 6~ miesięcy
Waga: 70~ kg
Wzrost: 175 cm

Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę.

PONIEDZIAŁEK

klatka(harmonogram 100 pompek)
biceps - uginanie ramion z hantlami (12[8kg], 10[9kg], 8, 6) etc.
biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8)
biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6)
brzuch - ABS

ŚRODA

klatka(harmonogram 100 pompek)
klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg.
plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x(10)
plecy - przenoszenie hantla w leżeniu 4x(10)
triceps - wyciskanie francuskie 3x(10)
triceps - wiosłowanie w opadzie tułowia 3x(10)
triceps - łóżko i stołek, podnoszenie i opuszczanie ciała 4x(15)
brzuch - ABS

PIĄTEK

klatka(harmonogram 100 pompek)
klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8)
barki - unoszenie ramion w przód hantlami (12, 10, 8, 6)
barki - unoszenie ramion do boku hantlami 4x(10)
barki - unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x(10)
przedramię - podchwyt 3x(25), nachwyt 3x(25)
brzuch - ABS

Czemu robisz 3xw tygodniu klate? 1 wystarczy

Ćwiczę w domu

Nie dysponujesz żadnym sprzętem.
Zapraszam do treningu w domowych warunkach.