Trening do oceny! Spilt 3dniowy

Witam, ułożyłem nowy trening zwracam się do Was z prośba o ocenę:
Poniedziałek:Klatka, biceps, przedramie
-wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
-wyciskanie sztangielek w dół 2x12-10
-rozpiętki 3x12-10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8
-uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja nadgarstka)
-uginanie sztangielek o kolano

-uginaie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nadchwytem
Środa: Nogi, barki, kaptury
-przysiady 5x12-6
-hack-przysiady 3x 12-8
-prostowania nóg w sadzie 3x 12-8
-przysiady wykroczne 2x 12-10
-wspięcia na palce 2x 18

-wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12-8
-unoszenie sztangielek bokiem 2x 12-10
-unoszenie sztangi w przód 3x12-10
-szrugsy

Piątek: plecy, triceps
-podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x 12
-podciąganie chwytem neutralnym 3x 10
-wiosłowanie 3x8-10
-martwy ciąg 3x10-8

-wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10
-prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia 2x12-10
-pompki tyłem 2x max

Kolego, wypełnij pełną ankietę działu.
W ciemno nie doradzamy.

Płeć : meżczyzna

Wiek :19

Waga : 72

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: redukcja

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-12-02 22:15:51

up

Nogi i barki to jedne z najgorszych połączeń.
Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej.

Jeśli chodzi Ci o ostatnią serie to w martwym 100 (nie chciałem więcej) przysiad 80, wyciskanie 80

Wyniki siłowe jak na rok czasu nie zachwycają. Skoro zależy Ci na trzech dniach, bierz push/pull.
Przykładowy znajdziesz w etapie 4

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ok, dzięki skorzystam z Twojej rady. Zobaczymy może będą lepsze efekty.