Crossfit 2x/tyg + siłowy

Witam, dotychczas trenowałem klasycznym splitem 4x tygodniowo, jednakże ostatnio zacząłem zmagać się z chondromalacją kolan. Odpuściłem treningi siłowe nóg i postanowiłem że póki co wzmocnię je bez obciążeń - trenując właśnie crossfit. Kiedyś ćwiczyłem już to, z tego co pamiętam zestaw Angie i dawałem sobie dość dobrze radę.

Płeć - M
Wiek - 18
Waga - 80
Wzrost - 186
Obwód pasa - 80
Obwód klatki piersiowej - dawno nie mierzyłem
Obwód uda - jw
Obwód ramienia - 36,5
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - regularnie bieganie, rok na siłowni, koszykówka 1-2x/tyg
Dostęp do sprzętu - zmuszony przez 2 miechy do trenowania w domu, sztangielki + drążek
Cel treningowy - dobra sylwetka bez dużej masy
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - 2,2/5/1
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - głównie WPC, jabłczan
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - chondromalacja rzepki, prawdopodobnie 1 stopień, zakończyłem zabiegi, bóle zniknęły
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak

Popatrzyłem na gotowe WODy i postanowiłem że będę trenował 2x w tygodniu crossfit i 2x siłowo.

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
20 minut

- podciąganie 20sek/10sek przerwy
- pompki - 20sek/10sek przerwy
- sit -up`y - 20sek/10sek przerwy
- przysiady
8 obwodów

Jak teraz do tego wpleść trening siłowy, jak sobie go podzielić? Planowałem ćwiczyć tak:
sobota(siłowy)
niedziela(crossfit - nogi + góra ciała)
wtorek(siłowy)
środa(crossfit - nogi)

Dzięki za każdą pomoc




Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-12-02 22:55:41

W takim rozkładzie będzie rozsądny trening całościowy

2 x FBW - całe ciało - same podstawy
2 x C-F .

Oczywiście podziały także wchodzą w grę .